bialko kg

A po co mi ankieta działu w dzienniku ? Czemu tak mało kcal ? Ponieważ jest to dieta VLCD czyli praktycznie samo białko ok 2,5g na kg ciała węgle max 30g czyli tyle co z warzyw tłuszcze max 50g

warzywa nie ująłem w spisie,lecz jem warzywa przeważnie brokuły.Białko pochodzenia zwierzęcego mam codziennie tzn 200g udka z kurczaka lub 200 gram piersi z kurczaka(przeważnie z ryżem) i to zawsze posiłek przedtreningowy. Lecz tutaj podałem spis bez tego białka i dlatego chciałem się dowiedzieć czy chociaż jeden dzień lub dwa w tygodniu takie [...]

makroskładniki - białko/węglowodany/tłuszcz Jezeli będziesz jadł za mało, mozesz znaczaco obniżyc prędkość metabolizmu przez co redukcja moze sie zatrzymac w pewnym momencie i dalsze gubienie kg będzie coraz trudniejsze

ja piłam sfd waniliowe jako moje 1 białko w życiu jakieś 2,5 roku temu - najpierw smakowało, ale przy drugim opakowaniu waliło już chemią niemiłosiernie, została mi taka reszta na końcu i jej nie skończyłam, po prostu już się nie dało ja nie mam problemu ze zjedzeniem 2g/kg czytej masy ciała, w dodatku i tak uważam, że to stanowczo za dużo jak [...]

no ja spozywał około 2.5g białka na kg masy, tylko jak kolacje jem o godz 20 to już o 22 czuje delikatne ssanie i dlatego pije to białko ale nie wiem czy jest sen tak przed snem tym bardziej że jem ten twaróg ( boje się też żeby mi obwód w pasie nie poszedl bo i tak mam 95)

Nie było mnie od piątku.... Czasu mało, energii też. W sobotę był dzień bez treningu, zalatany byłem, jadłem mało węgli ( 2 kromki żytniego chleba, 3 ziemniaki, banan). W niedzielę zjadłem więcej węgli- 3 kromki chleba, 60 g makaronu, banan, 100 gram płatków. Białko cały czas 150-160 gram. Zrobiłem też trening. Bench press 50x12 60x8 70x6 70x4 [...]

Białko obciąża mocno wątrobę. Zmniejsz jego podaż do 2 g/kg masy i przebadaj się ponownie za jakiś czas.

Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]

Witam po przerwie. Odkopałam temat, bo potrzebuję opinii i nie chcę zakładać nowego. Nie ukrywam, że liczę na odpowiedź naszych ekspertek :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży [...]

Jeżeli moge dodać coś od siebie - chudzielce nie powinny wykraczać z podażą białka ponad 2 g/kg, i tak mają wystarczająco nakręcony metabolizm. Węgli i tłuszczu w opór a białko z umiarem :-)

jeśli chodzi o drugą zmianę to masz taką samą dietę jak na pierwszej, tylko wszystko odwracasz zacznij od standardowych wartości Białko - 2 g na kg Tłuszcze - 1 węglowodany reszta więcej wskazówek http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html

ok dzieki wielkie :) to w takim razie bialko podniose do 2.5g? powinno wystarczy bo jak jem 3g bialka na kg m to musze wstawac do kibla w nocy! a z tego co sie orientuje jest to spowodowane zbyt duza iloscia bialka ktorego nie jestem w stanie przyswoic ? mam racje?

Waga: 68 Wiek: 24 Cel: redukcja Zapotrzebowanie kcal: 2093 kcal Staram się dostarczać na kg masy ciała: b - 2,8g, w - 2,7g, t - 0,7g Posiłek I 1.Płatki owsiane 55g 2.Białko jaja kurzego 140g 3. Żółtko 20g 4. Pomarańcza 100g Posiłek II (potreningowy) 1. Odżywka białkowa Whey C6 30g 2. Carbo Hi tec 35g W nietreningowe 1. Twaróg chudy 125g 2. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:+/- 120 -udo: spore -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś sporo i prawie wszystko sprobowane 8. TRENING: MMA, crossfit 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość, regeneracja, 10. [...]

obcinam od jutra białko do 2,5g na kg no to miłego, chyba, bo dla mnie nic przyjemnego :-)

Chciałabym zapytac o rozklad makro. Bialko 30% weglowodany 50% i tluszcze 20% przy 1900 wychodzi b duzo ok 150g bialka czy na moja niska wage 44kg/160cm to nie bedzie za duzo? Wlasnie nei wiem jak dopasowac sobie makro pod wzgledem g/kg.

Mam, wlasnie- nie mam okresu.. I zastanawiam sie jak to uregulowac dieta. Jadlam teraz caly czas 30%-35% tluszczu 60-66 gram , 100-120 bialka i 150-180 wegli. Ale chodzilam "glodna i oslabiona" na 150-170 weglach przy treningach wiec zwiekszylam je do 200. Bialko lekko obcielam do 100. (bo w okresie glupoty jadlam nawet i po 150g bialka......) Jak [...]

ja obciąłem białko do 2,5g na kg

wszystko ważymy przed ;-) staram się zawsze po umyciu osuszyć mięso, odczekać parę minut aż obcieknie, wycieram ręcznikami kuchennymi i tak białko dostarczasz zapewne z innych źródeł niż piersi, więc ewentualny niedobór uzupełnisz innymi produktami lub odżywką - trzymać między 2-2,5 g na kg masy ciała

Hej! Chciałabym zapytać o kaloryczność przy rekompie - jestem po dużym spadku (30kg) osiągniętym raczej rozsądną dietą (teraz z perspektywy czasu widzę, że jadłam trochę mało ale mimo wszystko poniżej 1400 nie schodziłam nigdy) i godzinami kardio. Mam 155 cm i ważę 53 kg i nie ma się co oszukiwać - jest skinny fat. Od dwóch miesięcy ćwiczę siłowo [...]